Qu'EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE MInDfulness?
La Mindfulness, ou pleine conscience du moment présent l’instant présent
D'où vient le mot mindfulness ?
Le mot mindfulness a été utilisé dès le XVI° siècle pour désigner, en anglais, «l’état ou la qualité qui permet d’être attentif ». Au XIX°, il traduit les termes sanscrit et pali sati et smrti qui désignent l’exercice bouddhiste de l’attention et de recentrage sur la respiration et le moment présent
Dans les années 1980, Jon Kabat-Zinn reprend logiquement le mot mindfulness pour décrire la méthode qu’il développe afin de lutter contre le stress en appliquant son attention à ce que chacun vit, délibérément, d’instant en instant.
Le protocole MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction) qu’il met alors au point puise aux principes de base des pratiques de méditation bouddhiste et du yoga, en s’attachant à la pleine présence qu’ils permettent d’atteindre, en dehors de toute croyance ou terminologie religieuse.
Les protocoles Mbct et Mbpm en sont des variantes plus spécialisées, qui gardent la même structure de 8 semaines: le MBPM pour lutter contre les rechutes dépressives, le MBPM pou réduite les douleurs liées aux maladies chroniques (J’enseigne ce dernier).
Enfin, le programme AM2 propose un Aprofondissement de la Mindfilness en 3 modules, pour aller plus loin et pour découvrir la spiritualité de la non dualité, en dehors de toute forme religieuse particulière
Qu'est-ce que la mindfulness, ou Pleine conscience, de Kabat Zinn ?
La indfulness s’inscrit pour Kabat-Zinn dans une vision humaniste et laïque : « Il y a quelque chose de poétique à vivre dans le moment présent. C’est une poésie qui s’exprime en mots au-delà des mots, qui pointe vers le transcendant et le numineux présents en chaque instant, pas d’une manière dogmatique et religieuse, mais dans une langue plus universelle et humaniste qui gît au fondement de toutes les grandes oeuvres d’art et à leur appréciation à chaque instant. On pourrait dire avec Thoreau qu’une vie humaine vécue dans la conscience, pleinement éveillée, est l’art par excellence. »
Il se différencie ainsi de Thich Nhat Hanh qui enseigne la pleine conscience d’un point de vue bouddhiste, et d’ Eckart Tolle qui le fait dans une perspective plus chrétienne ou new age.
Du fait qu’il s’adresse à tout le monde, indépendamment des croyances de chacun, le protocole MBSR est enseigné aujourd’hui dans plus de 900 hôpitaux dans le monde entier (notamment par Christophe André l’hôpital St Anne de Paris), dans des universités (dont Harvard, Stanford) , des écoles, entreprises, et auprès de particuliers.
Je l’enseigne moi-même à des particuliers, en entreprise, et à des patients du Centre anti-douleurs de l’hôpital de la Pitié salpêtrière à Paris.
Quels effets du Mbsr et de la mindfulness ?
Les effets reconnus de la mindfulness sont les suivants :
- Réduction de la tension artérielle, du rythme cardiaque, de la température de la peau
- Transfert de l’activité cérébrale du cerveau droit servant d’alarme du stress vers le cerveau gauche permettant sa régulation, avec une meilleure synchronisation des différentes zones
- Augmentation du système immunitaire, des ondes cérébrales gamma reflétant la cohérence de l’activité cérébrale, des ondes alpha et théta propres à la relaxation profonde
Plus subjectivement, le programme Mbsr vous apporte :
- une meilleur présence à vous-mêmes, en retrouvant votre joie de vivre, une plus grande sérénité et liberté face au monde
- un développement de vos capacités d’attention, de clairvoyance et de vision, hors de tout jugement
- des qualités d’empathie, de compassion et de bienveillance envers vous même et les autres.